＃物理治療
#運動痠痛
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
今天要來分享的內容是『DOMS，延遲性肌肉痠痛』。
有些人對於運動完的肌肉痠痛真的又愛又恨的，但往往運動後的運動痠痛有的時候會影響接下來的運動訓練以及運動表現，到底什麼是DOMS呢？ 那什麼樣情況會減緩DOMS呢？
1.什麼是DOMS?
-DOMS是一種在結構上發現肌纖維膜有些微受損的狀況，導致一系列的生理反應（發炎、蛋白質降解），通常會發生在進行離心運動、超過自身負荷運動、多回合運動等之後而產生的現象。
-由於運動後，局部以及全身一系列的生理反應，DOMS的臨床症狀通常會延遲在運動後48-72小時出現最高峰，且症狀從輕度的肌肉酸到疼痛無法進行運動都有。
2.臨床的判斷通常會有簡單的肌肉功能測試、觸診檢查。
-DOMS會在肌肉收縮時，出現像是使不上力（肌肉力量下降）、或者伸展會有被抑制的感覺（拉不開）、局部肌肉痠痛、鄰近關節的運動範圍變差、在運動後6-12小時出現、48-72小時最高峰、酸痛不適感會逐漸下降、5-7天消失。
-在研究來說，DOMS的原因之一和肌酸激酶 (Creatine kinase)的水平上升有關（這個數值雖然跟心肌梗塞、肌肉受傷有關，但普遍來說有運動習慣的人或者有運動後去測數值都會比較偏高）
*小補充：很多人在不太知道DOMS或者運動傷害（拉傷）的差異，通常如果肌肉不適感、痠痛感、在經過兩三天之後並未改善、反而越來越痛、這個時候就必須要注意了唷！
3.目前在研究中有很多方法：冷療、壓縮衣、泡水、按摩、藥物...等，想知道哪個效果最好嗎？等下篇分曉～
4.所以從前面得知，如果DOMS這個狀況是肌肉損傷造成的結果，那我們到底在DOMS是需要完全休息嗎？那大休息影響到運動表現該怎麼辦？
-因此調配運動模式跟訓練量在這個時候就非常重要了，在DOMS發生時，因為臨床的症狀開始發生，因此在訓練時，會有運動範圍變差、肌肉使不上力、疼痛的問題發生。
-為了避免DOMS打亂訓練步調或這在這個時候受傷，要先知道運動員或自身的訓練量、訓練習慣、在DOMS期間降低訓練量或強度，搭配適當休息，才能夠避免產生更嚴重的傷害唷。
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